DICAS:

1. Comer de 4 em 4 horas.

2. Aumentar o consumo de fibras ALIMENTOS INTEGRAIS (arros,pão integral) (legumes, verduras e frutas). Elas contribuem para o funcionamento do intestino. 

3. Diminuir a gordura saturada (carne vermelha, leite integral).

4. Beber 3 litros de água por dia.

5. Diminuir sal e açúcar.

6. Bife, peito de frango ou peixe devem ser do tamanho da palma da mão.

7. Fazer 30 minutos de exercício diariamente.

8. Tomar um caldo quente antes das saladas nas refeições. Isso traz saciedade.

9. Comer devagar. As refeições devem durar 20 minutos.

10. Não faça atividade física em jejum.

11. Ouça música durante a atividade física. O ritmo acaba estimulando e a pessoa faz de 15% a 20% mais exercícios do que faria sem música.

12. Lembre-se de que a banana é ótima para comer antes do exercício.

13. Não jantar e ir dormir depois. Comer pelo menos três horas antes do sono.

14. Usar pratos menores e colocar a quantidade que cabe neles, sem fazer montinhos.

15. Evitar gorduras, frituras e doces.

16. Muita paz de espirito, estar bem com Deus.